Լրացուցիչ կիլոգրամները բացասաբար են անդրադառնում մարդու առողջության վրա եւ միաժամանակ նրա մեջ կազմում են անլիարժեքության բարդույթ: Կարճ ժամանակում նիհարելու մեթոդները, որոնք հայտնի են այսօր, թույլ են տալիս յուրաքանչյուրին արագ նիհարել ՝ լինի դա տղամարդ կամ կին: Օրինակ, հիանալի տարբերակն այսպես կոչված է: ծոմ պահելու օր: Փորը հնարավորինս կարճ ժամանակահատվածում հեռացնելու համար ձեզ հարկավոր է ոչ միայն հարմար տեխնիկա, այլև հաստատուն վճռականություն և մոտիվացիա:
Ինչպես կարճ ժամանակում նիհարել
Ինչպես արագ նիհարել տղամարդու / կնոջ համար `մի հարց է, որը հատկապես արդիական է դարձել վերջին տարիներին, որը կապված է տարբեր աստիճանի ճարպակալմամբ տառապող մարդկանց թվի աճի հետ: Նիհարելու համար արդյունավետ «նետում-երթ» կատարելը հեշտ չէ. Բոլորի մոտ չկա անհրաժեշտ կամքի ուժ: Կատարյալ կազմվածքին հասնելու համար նախ առավոտյան չափեք ձեր քաշը և նկարվեք ներքնազգեստով (առջևի, հետևի, կողմնակի տեսք). Դիետան ավարտելուց հետո նույնը արեք ՝ արդյունքները տեսնելու համար: Պետք է մոռանալ նաեւ գիշերը խորտկելու մասին:
Կարճ ժամանակում իսկապես կարող եք նիհարել: Դա անելու համար հարկավոր է հնարավորինս շարժվել, օրինակ `գրանցվել ֆիթնես սենյակ կամ ամենօրյա վազք կատարել ձեր տան մոտ: Եթե դրան զուգահեռ ուզում եք բարձրացնել ձեր մկանները, ապա ստիպված կլինեք սկսել հաճախել մարզասրահ կամ ինքներդ դա անել տանը: Կօգնեն հրում-վարժությունները, դամբարաններով վարժությունները:
Ձեզ անհրաժեշտ ամենակարևորը `պահպանել ձեր սննդակարգի որոշակի սահմանափակումներ: Մեկ ամսվա ընթացքում հնարավորինս շատ կիլոգրամներ կորցնելու համար համոզվեք, որ հրաժարվեք այնպիսի ապրանքներից, ինչպիսիք են.
- Ալկոհոլային խմիչքներ ՝ արձակուրդներին նույնիսկ մեկ բաժակ: Փաստն այն է, որ ալկոհոլը շատ բարձր կալորիականությամբ է, և միևնույն ժամանակ, այն ընդունակ է ուժեղ ախորժակ առաջացնել:
- Սպիտակ հաց, խմորեղեն, կոճապղպեղ, բլիթներ, տորթեր:
- Յուղեր, ճարպեր:
- Շաքար, քաղցրավենիք, շոկոլադ, սոդա:
Կալորիականության հաշվարկ
Ինչպե՞ս նիհարել կարճ ժամանակում: Այս հարցին պատասխանելու համար հարկավոր է ուտել միայն առողջ և ցածր կալորիականությամբ սնունդ, օրինակ `թարմ վարունգի և լոլիկի աղցաններ, և նախ պետք է հաշվարկեք այն կալորիաների քանակը, որոնք մարմնին անհրաժեշտ են լիարժեք հանգստի պայմաններում կենսական ակտիվությունը պահպանելու համար: Դա անելու համար օգտագործեք Muffin-Geor բանաձեւը, որն այսօր առավել ճշգրիտներից մեկն է.
- Տղամարդկանց համար ՝ 10 * քաշ (կգ) + 6. 25 * հասակ (սմ) - 5 * տարիք + 5:
- Կանանց համար ՝ 10 * քաշ (կգ) + 6, 25 * բարձրություն (սմ) - 5 * տարիք ՝ 161:
Արդյունքում ստացված արդյունքը պետք է բազմապատկել գործակիցներով.
- շատ բարձր ակտիվություն - 1. 9;
- բարձր ակտիվություն - 1. 725;
- միջին գործունեություն - 1. 55;
- ցածր ակտիվություն - 1. 375;
- նստակյաց ապրելակերպ - 1. 2.
Արդյունքում, դուք կարող եք հաշվարկել այն կալորիաների քանակը, որոնք անհրաժեշտ են որոշակի անձի մարմնին, որպեսզի վերջինս չաղանա: Նիհարելու անվտանգ գործընթաց սկսելու համար խորհուրդ է տրվում նվազեցնել կալորիաների օրական ընդունումը 20% -ով, այսինքն ՝ բազմապատկել հաշվարկված կալորիաները 0, 8-ով: Ինչ վերաբերում է կարճ ժամանակում նիհարելուն, օրինակ, մի քանի շաբաթվա ընթացքում, ապա անհրաժեշտ է տոկոսադրույքը կրճատել 40% -ով, բայց միևնույն ժամանակ, ձեզ պետք է դիտարկի բժիշկը:
Սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի օպտիմալ հարաբերակցություն
Քաշի արագ և անվտանգ կորուստ կարելի է ստանալ պայմանով, որ օգտագործվի BJU- ի համապատասխան հարաբերակցություն, այսինքն `սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր: Լավագույն տարբերակը `սպիտակուցների հարաբերակցությունը 15-35% միջակայքում, ճարպերը` 20-25%, ածխաջրերը `40-65%: Քաշի կորստի համար լավագույնն է օգտագործել BJU- ի այս հարաբերակցությունը `30%, 20, 50%: Lowածր կալորիականությամբ դիետաների դեպքում այս համամասնությունը կարող է փոքր-ինչ փոխվել հօգուտ սպիտակուցի `ածխաջրերի համամասնության իջեցման պատճառով:
Ֆիզիկական ակտիվություն և ֆիզիկական ակտիվություն
Կարճ ժամանակահատվածում նիհարելու շատ եղանակներ պահանջում են մեծ ֆիզիկական ակտիվություն: Ձեր մարմինը նիհար և հարմարեցնելու համար դիմեք զբոսանքի, դահուկավազքի, հեծանվավազքի, լողի, վազքուղու կամ ստացիոնար հեծանվավազքի: Նիհարելիս չպետք է գերաշխատել, տեմպը պետք է լինի ուժեղ, և զարկերակը չպետք է լինի 120-ից բարձր. Սկզբի համար ավելի լավ է նորմը վերցնել 105-ից 110-ը:
Քաշի կորստի մեթոդներ տղամարդկանց համար
Նիհարելու համար համոզվեք, որ օրական խմեք առնվազն 2 լիտր ջուր: Exerciseորավարժությունների միջոցով արդյունավետորեն նիհարելու համար տղամարդիկ անպայման կարիք ունեն աերոբիկ գործունեության: Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է փորձեք օրական մոտ 5 կմ քայլել ոտքով: Պետք չէ շատ տարվել վազքով, քանի որ ավելորդ քաշը բացասաբար կանդրադառնա հոդերի վիճակի վրա: Քաշի կորստի տղաները նույնպես պետք է անցնեն թեթեւ ուժի մարզում `կռվանների, թեքումների և դողի ճոճանակների տեսքով: Այլ եղանակներ են հավասարակշռված դիետա ուտելը և սովորական մասերը կրճատելը:
Քաշը կորցնելու արագ արտադրանք
Կարճ ժամանակահատվածում նիհարելու ցանկացած միջոց ներառում է ձեր սննդակարգը փոխելը: Խմեք անաքաղցր կանաչ թեյ, որը կարող է թուլացնել ձեր սովը: Փորձեք ավելի քիչ ուտել ու չուտել, ինչը շատերը սիրում են անել երեկոյան: Նիհարեցնող արտադրանքները ներառում են.
- կեֆիր, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ;
- մրգերի և բանջարեղենի հյութեր;
- մեղր;
- թթու կաղամբ;
- հատապտուղներ, խնձորներ;
- ձու;
- խաշած բրինձ;
- խաշած գազար և այլն:
Նիհարելու վարժությունները կարճ ժամանակում
Նիհարելու ամենաարդյունավետ և պարզ վարժություններից մեկը սիրտ-անոթային սարքավորումների ուսուցումն է, օրինակ `ստեպ, մարզական հեծանիվ, վազքուղի և էլիպս: Նրանց մեջ ամենաարդյունավետը համարվում է աստիճաններով բարձրանալու նմանակող ստեփերը: Ստորին որովայնում նիհարելու համար հարկավոր է պառկել մեջքի վրա, ձեռքերը դնել ձեր գլխին և միաժամանակ բարձրացնել երկու ոտքը հնարավորինս բարձր: Քաշի կորստի վարժությունների այլ տարբերակներ ներառում են.
- նետվելով պարան;
- squats;
- հատակներ / նստարանից հրում;
- հուպ / հուլա հուպ:
Արագ և արդյունավետ դիետաներ
Նիհարելու համար շատ պարզ, բայց արդյունավետ դիետա ապուրն է: Բոլորը կարող են պատրաստել այն: Այն նախատեսված է 7 օրվա համար. Այս կարճ ժամանակահատվածում կարող եք կորցնել 4-5 կգ: Thisամանակի այս ամբողջ ընթացքում ձեզ հարկավոր է ուտել միայն բանջարեղենային ապուրներ: Նման սննդակարգը հեշտությամբ հանդուրժում են նիհարողները, մանավանդ որ ապուրն արագորեն լցնում է ստամոքսը ՝ նպաստելով սովի արագ մարմանը: Մի մոռացեք, որ անհրաժեշտ է օրական խմել մոտ 2 լիտր ջուր: Քաշի կորստի համար բանջարեղենից ապուրներ պատրաստելիս չեք կարող օգտագործել.
- յուղեր;
- կարտոֆիլ;
- արգանակ պատրաստելու համար մսամթերք;
- մեծ քանակությամբ աղ:
Ծոմ պահելու օրեր
Շատ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս առնվազն շաբաթը մեկ անգամ ծոմ պահել: Անկալի է, որ նա ընկնի հանգստյան օր, քանի որ այս դեպքում կպահանջվի երկարացված քուն: Վերջին տարիներին սպիտակուցային ծոմ պահելու օրերը զգալի ժողովրդականություն են ձեռք բերել, որոնցից մեկը կաթնաշոռն է: Քաշի կորստի այս տարբերակը ենթադրում է, որ կորցնող քաշը պետք է ուտի և խմի 5 կերակուրի մեջ մեկ օրվա ընթացքում.
- 600 գ յուղազերծ կաթնաշոռ;
- 60 գ թթվասեր;
- 2 բաժակ վայրի վարդի արգանակ;
- 2 բաժակ քաղցր սուրճ կաթով: